Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle

Chceli by ste začať behávať, ale neviete ako začať? Vyspovedali sme za vás hlavného trénera Adidas Runners Bratislava Lea Lendvorského, ktorý vám zodpovie vaše najčastejšie otázky.

Ahoj Leo, skús nám povedať o svojich bežeckých začiatkoch.
Ani sám neviem prečo som začal behať. Prišlo mi to do života samé. Zo začiatku som robil basketbal a neskôr ma učiteľ na ZŠ zavolal na bežecké preteky a stal sa zo mňa bežec. Každopádne behám hlavne pre ten pocit čo mám pri behu, počas neho a po ňom. Pokiaľ už
nebehám, alebo všeobecne nešportujem viac ako 2 dni, neviem to so sebou vydržať a som stále nervózny. Keď si však odtrénujem, som opäť milý človek.

Kto môže prísť na tréningy ARB? Sú vítaní aj úplní začiatočníci?
Vítaný je naozaj každý kto chce začať behať a dokonca pre začiatočníkov máme špeciálne tréningy ‘‘BEGINNERS TRAINING‘‘, ktorý býva každú stredu o 18:00.
Kde môžem nájsť rozvrh tréningov a kde sa konajú?
Rozvrh tréningov môžeš nájsť na fb skupine adidas Runners Bratislava alebo v aplikácií Runtastic, cez ktorú sa aj prihlasuje na tréning. Miesta tréningov máme rôzne, ale najčastejšie sa stretávame v adidas Runners BASE na Tyršovom Nábreží.
Pre mňa je beh relax, ale začiatky boli namáhavé. Čo potrebuje a kam by mal vybiehať začiatočník a ako predísť demotivácii?
Začiatočník musí začať trénovať postupne a musí tam byť periodizácia tréningov. To znamená – prvý beh nemôžem byť hneď 10km, ale napríklad striedanie behu s chôdzou po dobu 20 minút. Aby ste predišli demotivácii je super trénovať v bežeckej komunite, kde s ďalšími bežcami môžete zdieľať spoločné pocity počas tréningu a trénovať pod bežeckým trénerom, ktorý vás bude motivovať do ďalších tréningov.

Na obľúbenú značku tenisiek sa asi nemusím pýtať, ale aký konkrétny model odporúčaš na behanie?
Toto je ťažká otázka :-D. Ja mám rád skoro všetky modely a mám ich rozdelené podľa dĺžky behu a jeho tempa, ktoré použijem. Začiatočníkom odporúčam určite model Ultra Boost, v ktorých máte pocit, že ste si práve obuli papučky kvôli pohodlnosti. Pokročilejším bežcom by som odporučil na dlhé behy model Solar Boost a rýchlym bežcom na intervalové tréningy tenisky z Adizero rady ako Boston
alebo Adios.
Momentálne testujem nové Ultra Boost, všimla som si, že aj ty. Cítiš výrazný rozdiel?
Sú neskutočné pohodlné a dokonca je tam dvojnásobne väčšie množstvo materiálu Boost ako v predchádzajúcom modely, čiže neskutočne tlmia dopad a čím viac energie do behu dáte, tým viac sa vám vráti. Vypichol by som aj vec na zadnej strane tenisky tzv.FITCOUNTER, ktorý umožňuje optimálny pohyb achilovej šľachy. Sú to naozaj prepracované tenisky do detailu + skvele vyzerajú, takže kto si potrpí na komfort a dizajn určite by mal do nich ísť.
Častá otázka od žien bola, ako sa dá predísť zväčšovaniu nôh pri behu?
Zaujímavá otázka 😀 K zväčšovaniu nôh podľa mňa vplyvom behu nedochádza. Dochádza k spevneniu svalovej hmoty dolných končatín. Príklad: Žena, čo má viac telesného tuku, tak vďaka behu schudne a jej nohy vyzerajú krajšie a naopak ženy, ktoré majú nohy ako „špáratká‘‘, tak naberú trochu svalovej hmoty na lýtkové svaly a muži sa podľa mňa potom za nimi obzerajú so slovami: ‘‘Pozri, táto má ale pekné nohy!‘‘ . Celkovo si myslím, že atlétky bežkyne majú najkrajšie nohy 🙂

Musí mať bežec špeciálne upravenú stravu počas celého roka, alebo sú jedálničky, ktoré sa odporúčajú hlavne pred pretekmi?
Myslím si, že špeciálne upravená strava ako vysokobielkovinová, vysokotuková, nízkosacharidová diéta alebo strava upravená podľa krvných skupín a iné druhy diét sú len marketing. Optimálna strava bežca aj bežného človeka musí obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákninu, minerály a vitamíny. Je potrebné sa však zamyslieť z akých zdrojov tieto makro a mikronutrienty ktoré konzumujeme, pochádzajú. Pre bežca a všeobecne športovca je dôležitý aj energetický výdaj počas tréningu a čo konkrétne musím doplniť. Napr. ak sme absolvovali intenzívny bežecký tréning, kde sme behali rýchlym tempom je potrebné si v nasledujúcom jedle doplniť vo väčšom množstve sacharidy. Vo všeobecnosti si myslím, že ak nie ste vrcholový bežec, ktorý to robí na svetovej úrovni, tak nepotrebujete špeciálne upravenú stravu ,stačí vám vedieť z akých zdrojov strava pochádza, či obsahuje všetky dôležité živiny a v akom množstve ju prijmete.
Na záver pár motivačných slov pre ľudí, ktorí začínajú vždy od pondelka? 😀
Ak toto čítaš a ešte si nezačal behať, tak už teraz je neskoro 😀 Robím si srandu. Ak začínaš vždy od pondelka, tak sa v nedeľu pridaj na fb do skupiny adidasrunnersbratislava tam bude rozvrh s tréningami,  v pondelok príď na tréning a začneme spolu. Uvidíš, že v skupine a pod kvalifikovanými trénermi ‘‘se to táhne líp‘‘. Tréningy sú zadarmo, stačí sa len prihlásiť v aplikácií Runtastic.

Napísala: DD 

Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...

Namotivuj sa s trénerom z Adidas Runners Bratislava!

14. mar 2019 #Lifestyle
Hodnotenie článku:
Loading...